7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

7 Günlük diyet programında hangi öğünde ne yiceğinize siz karar vereceksiniz. Bu şekilde kilo vereceksiniz. Tek yapmanız gereken bizim verdiğimiz alternatif yemeklerden beğendiklerinizi seçmek ve öğün çeşitliliğine özen göstermeniz olacak. Listedeki tüm yapılması gerekenleri uyguladığınız taktirde 7 günde değişimi farkedeceksiniz. Tüm diyetisyenlerin uyardığı bir konu olan hızlı kilo verme diyetlerinin fazla tekrarlanması sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilecek olmasıdır. Bizde 7 günlük hızlı kilo verdiren diyeti sık sık tekrarlamamanızı tavsiye ediyoruz. Başta da söylediğimiz gibi biz size diyetin mantığını anlatıp bir günlük öğünlerinizi yazacağız ve daha sonraki günlerde siz bu mantığa uygun kendi diyet listenizi hazırlayabileceksiniz. Size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. 7 günlük diyet ile günlük alacağınız kalori 700 ile 800 arasında olacağı için mutlaka meyve takviyesi yapmayı unutmayınız. Kahvaltı ve akşam yemeğinde alacağınız kalorileri dengeli seçmelisiniz. İŞTE DİYET LİSTEMİZDE Kİ ALTERNATİFLER SABAHLARI l Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. l İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. l Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. l Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık. l Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı. ÖĞLE l Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara. l İki dilim vejetaryen pizza. l Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir. l Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze. l Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu. AKŞAM l Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost. l Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü. l Bir tabak spagetti bolonez. l İki adet etli domates dolması. l 250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. NOT: Bizim size sunduğumuz öğünlerde ki alternatif menülerin kalorileri şu şekilde : Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Siz bu alternatiflerin dışına çıkmak istiyorsanız mutlaka bu kalori grupları arasından çıkmamalısınız. Diyet sırasında bol bol su tüketimini ve egzersiz yapmayı da ihmal etmediğiniz sürece fazla kilolarınızdan kurtulmanız için hiç bir sorun kalmayacak ve ideal kilonuza kavuşmuş olacaksınız.